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安倩老师:吃饭时做这三件事保证不变胖

时间:2019-01-08 16:32来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
一旦经不住诱惑,就会出现暴食或者饮食过量的情况,导致减肥失败。这样做可以用水来增强饱腹效果,防止吃饭时

多少人为了保持身材,为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑,就会出现暴食或者饮食过量的情况,导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法,而不是节食。

吃饭的过程中能做到以下三件事,保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪效果

1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水

在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果,防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。

饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。

另外,白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢,对加速食物的消化,排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。

2.吃饭时细嚼慢咽

从饮食开始到大脑感知饱腹感,需要20分钟左右的时间。 所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。

吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。 每一餐都争取吃到20分钟,这样就能在报复感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。

另外,大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌,他有着提高代谢和促进消化的效果。 可以抑制脂肪的生成以及堆积。

3.饭后散步十分钟

饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息,就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立,以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度,抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。

推荐的方法有,世界杯足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,饭后靠墙站立五分钟,自然站立十分钟或者散步十分钟。

减肥并不是让你不吃,而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材永久的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。

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