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男人也需要舒展筋骨,这样练肌肉,分分钟有效

时间:2018-09-24 20:00来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
波姐语录:瑜伽新发现,想练力量的男生,这些体式你值得玩一下 舒筋活络的意思是舒展筋骨,让血脉流畅,使经络

男人需要舒展筋骨,这样练肌肉,分分钟有效果

2018-09-22 18:32 来源:瑜伽 瑜伽

原标题:男人需要舒展筋骨,这样练肌肉,分分钟有效果

波姐语录:瑜伽新发现,想练力量的男生,这些体式你值得玩一下

舒筋活络的意思是舒展筋骨,让血脉流畅,使经络畅通。就这一点来说,瑜伽就已经不是只有女性才会练习的了,男性也同样需要舒筋活络。况且练习瑜伽也能让男性得到力量的增长并且可以锻炼出他们的肌肉。那接下来,我们就一起来学习一些适合男性练习的并且有舒筋活络效果的瑜伽体式吧!

让我们先来练习舞王式吧!这是一个可以让我们形体更美,心情也更美的体式,心情好了,自然筋络也就通了。我们可以先让左腿保持伸直单独撑地,然后右腿先向后伸在让右小腿向上弯曲,最后将双臂从头顶绕道背后抓住右脚脚掌。练习完之后,我们可以再用右腿撑地,让左腿抬起来,这样可以让我们的双腿韧带得到均匀的锻炼。

舒筋活络对我们的身体是很有好处的,在一定程度上可以保证我们的身体健康,所以,篮球比分直播网http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,波姐希望大家能认真对待这些体式哦!接下来我们要练习的是头手倒立式,这个体式可以锻炼到我们身体的各个部位,让这些部位的线条流畅,血脉畅通。

头手倒立式详解:

1.首先双腿弯曲,保持手臂伸直向下让上半身压低。

2.然后用手掌撑在地上,保持上半身倾斜状态。

3.最后手臂用力让双腿抬起来并且向上伸直。

标准的头手倒立式我们已经练习了,那现在我们再来学习一个头手倒立的衍伸式吧!在完成标准的头手倒立之后,我们再让双腿分别向两侧打开,但依然要注意保持伸直状态,然后让身体保持这个状态倾斜,再让一只手臂离开地面就完成了。这样练习除了帮我们舒展筋骨和肌肉锻炼,还能锻炼我们的平衡性。

我们也可以先做出侧斜板式,将身体向右侧扭转然后用右手臂和右腿撑地来支撑身体,并且右臂和右腿都要伸直,接着再将右臂弯曲,让大臂完全贴在身侧,然后利用手臂和腰腹部的力量让双腿都向上抬起来。这个体式可以通过对力量的锻炼,从而帮助我们舒活筋络。

我们还可以练习公鸡式的加强版,先盘腿坐在地上并且让手臂伸直撑在在双腿内侧,然后压低上半身让手臂用力将双腿抬起来,最后再分别向外伸展双腿让它们保持向前伸直的状态。练习这个体式对我们的腰腹部位和双腿都非常有帮助,可以促进这些部位的血液流动,让我们的身体更健康。

在完成之前公鸡式的变式之后,如果有朋友觉得这样还不够力度的话,那么也可以选择让双腿向斜上方伸直。这样练习就更能锻炼我们的腿部了,会让我们的双腿血液加速流动,从而帮助我们腿上的筋脉锻炼,让我们的双腿更健康好看。

练习过公鸡式的变式,那么秋千式我们有怎么能忽略呢!这个体式和公鸡式是差不多的,我们只需要改变手臂的位置,让它们撑在身体外侧就可以。然后秋千式的这个变式需要我们在向前伸展双腿之后,再让一条腿弯曲并稍微向上,将脚掌搭在同侧手肘处。这也是一个可以帮助我们舒筋活络的好体式,而且还能帮我们拉伸身体线条。

波姐最后介绍的这个体式是一个看起来比较放松的体式,但其实是很需要我们的力量支撑的。我们要用双臂支撑身体将双腿抬起来向后伸展,然后让一侧手臂弯曲,让双腿都依靠在它的手肘处,然后另一只手用手肘撑地,让手握成拳撑在下颚。这个体式可以放松我们的心情,同时也不会松懈对我们身体机能的锻炼。

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