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国外一周减肥食谱大推荐

时间:2019-04-23 17:03来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
看看他们的一周减肥食谱,喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦,让你瘦不停!

  看看他们的一周减肥食谱,喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦,让你瘦不停!

  核心提示:减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门:少量多餐,按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注:其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

  每餐时间表

  9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

  一些单位计算的参考

  1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)

  1大勺 = 半支拇指

  1杯 = 一个大灯泡,讯盈篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,250毫升

  1/4杯 = 一个鸡蛋大小

  半杯 = 小拳头, 半个橘子大小

  30克肉 = 一片CD,一支口红

  30克碎食 = 手抓一把

  90克肉 = 一副扑克牌,一只鼠标

  一份水果= 网球大小

  星期一

  早餐:一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉

  上午点心:一个苹果 一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

  午餐:50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注:生菜,小波菜叶,黄瓜,红椒,西芹 + 米醋调料,不要用油)

  下午点心:一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨

  晚餐:2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮,可加盐,辣椒,酱油等调味料)1片吐司面包

  晚上点心:一份(200克)脱脂优格

  星期二

  早餐:100克大豆,扁豆,腰豆,红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)

  点心:1杯牛奶

  午餐:三名治: 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注:可换成45克低脂火腿肉。)

  点心:1个苹果 30克薯片 (大概6片,尽量少油的)

  晚餐:鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜

  点心:1个苹果 200克脱脂优格

  星期三

  早餐:1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋

  点心:30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小,低卡的蛋糕)

  午餐:一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)

  点心:一根香蕉

  晚餐:牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包

  点心:杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格

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