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5岁儿童一日三餐食谱

时间:2019-04-18 16:30来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
营养均衡是宝贝健康成长的基石;分享3-5岁儿童一日三餐食谱、食物类别和推荐摄入量;

苗妈碎碎念:对于生长发育中的孩子来说,怎样的一日三餐搭配才能满足一天的营养需求呢,可能是很多妈妈都很关心的;今天我给大家分享一个膳食计划,来源于《中国居民膳食指南2016》;希望这份食谱给大家带来一定的指导意义,在这个基础上,大家能学会灵活搭配;

3-5岁儿童一日三餐食谱

食物类别和摄入量:

1、谷薯类:

推荐摄入量:谷类100g,薯类25g;

重要建议:最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物,足球比分网http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,注意烹饪方式;

2、蔬菜水果类:

推荐摄入量:蔬菜250g,水果150g;

重要建议:选择多种多样的新鲜蔬菜,深色蔬菜最好占到一半以上,天天吃水果;

3、鱼禽蛋和瘦肉

推荐摄入量:禽畜肉25g,水产品20g,蛋类30g;

重要建议:优先选择鱼和禽肉,要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄;

4、乳制品、大豆、坚果

推荐摄入量:大豆15g,坚果5g,乳制品500g;

重要建议:每天吃奶制品,包括液态奶、酸奶和奶酪;经常吃豆制品,如豆腐豆干等;

5、食用油、食盐

推荐摄入量:烹饪有20g,食盐5g;

重要建议:培养清淡饮食习惯,少吃高燕和油炸食品;

3-5岁一日食谱推荐

提示:1、培养清淡饮食习惯;

2、每天饮用水1000ml左右,白开水;

(注:中国居民膳食指南标注1000-1500ml)

3、吃动平衡:鼓励户外运动或游泳,每天最好进行60分钟活动;比如,散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等;

备注:

该膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而设计,这个能力需要量水平一般适合于女童3-5岁,男童3-4岁;该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%;对一个具体儿童个体而言,该能量需要量水平仅仅是估计值,您需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化,判断食肉需要调整能量摄入;

延伸实例阅读:之前写过的为苗小妞的一日三餐给大家做实例参考;

《》

延伸阅读:《让宝贝爱上吃饭系列文章》

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我的联系方式:

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

我是苗妈,女儿苗苗5岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!

做一名接地气的儿童营养师是我的初衷;

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