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每逢春节胖三斤?这些健康饮食知识一定要牢记

时间:2018-09-14 17:01来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
原标题:每逢春节胖三斤?这些健康饮食知识一定要牢记! 春节是我国最大的一个传统节日,这么重要的节

原标题:每逢春节三斤这些健康饮食知识定要牢记

  春节是我国最大的一个传统节日,这么重要的节日当然不能少了各种各样的美食,亲朋好友聚在一起都是不停地吃吃喝喝,简直是吃货最开心的日子。但假期结束后是不是发现自己更“丰满”了,有没有被朋友同事问“是胖了吗?”。“每逢佳节胖三斤”,春节后你最不想面对的就是自己的体重吧,长肉容易甩肉难啊,那么,有什么办法可以让我们既享受了美食又不长胖吗?下面,教大家一些过年不长膘的技巧,一起看看吧。

  六机构联合给出春节食品摄入建议

  《建议》提示,食物多样化是实现平衡膳食的基本途径。《中国居民膳食指南(2016)》核心提示的第一条就强调“食物多样”,并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物,每周食用至少25种食物。

  节日期间,在饮食方面更应注意食物多样和搭配均衡。中国疾控中心营养与健康所刘爱玲研究员表示:“不妨与家人互相数一数每日食物的种类,参照‘中国居民平衡膳食餐盘’的推荐比例,每天的膳食应包括谷薯类,蔬菜、水果类,畜禽、水产、蛋类,奶及奶制品、大豆及制品、坚果等。”食物种类越丰富,越要注意食量的把握,三餐有度,零食亦有度。特别是节日期间,避免暴饮暴食,不要让肠胃不堪重负。

  专家建议:春节上“硬菜”要有讲究少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

  随着网购便利化和冷链物流的完善程度日趋提高,生鲜类食品在天猫年货节食材采购中的占比,逐年提升。其中,生肉和肉制品在生鲜熟食品类的销售占比,从2015年春节期间的16.1%,提升至2017年同期的19.6%。

  专家建议:爱吃水果还要会吃喝果汁不如吃新鲜水果

  《建议》指出,爱吃水果,还要会吃水果。蔬菜、水果是节日必备,但我国居民蔬菜摄入量逐年下降,水果摄入量仍处于较低水平。

  专家建议:谷物为主粗细配,杂豆、薯类不缺位

  《建议》特意提示:节日期间,应当注重谷类食物摄入,同时每天都摄入杂豆、薯类食物。一是成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g;二是与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇,以及植酸和酚类等植物化学物,对健康更为有利;三是杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低,B族维生素含量比谷类高,富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。同时,杂豆富含赖氨酸,与谷类食物搭配食用,可通过植物蛋白质互补作用,提高谷类营养价值;四是薯类低脂、高钾,富含纤维素和果胶等,可促进肠道蠕动,预防便秘。

  专家建议:喝酒助兴须适量,不劝酒、不拼酒

  酒能助兴也能伤人,六机构专家建议特别提醒:节日亲朋相聚,饮酒还须适量。高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,并注意适量。《中国居民膳食指南(2016)》建议男性和女性成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克(以酒精量计算);孕妇、乳母、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

  专家建议:拒绝油腻重口味,饮食要控油、盐、糖

  《建议》提示:节日期间,你休息了,也要照顾一下自己的胃、肠、肝、胆、肾,尽量避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入。选择食物时,应特别注意食物中油、盐、糖的含量,为了健康,养成清淡的饮食习惯;《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25-30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

  这样吃就不用担心了!

  春节饮食也要尽量按照我国膳食指南的推荐,合理饮食、平衡膳食。

  过节不用追求大鱼大肉了,注意荤素搭配,竞猜足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,保持食物的多样性。

  过节就容易长胖,主要原因是因为吃得多。建议大家尽量控制食物总量,不要暴饮暴食。

  容易长胖的另一个原因是运动少,所以,除了大吃大喝,也要适度运动。

  掌握了新春饮食的六大诀窍,保准您吃美吃好不发胖

  1.吃饭之前,来点蛋白质

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