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總覺得累﹖可能因為這13個原因澳克竞彩足球

时间:2017-07-23 18:02来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
生活中﹐很多時候累並非都是缺覺﹑壓力大所致﹐還可能存在多種意想不到的原因。建議大家平時注意健康飲食﹑積

  生活中﹐很多時候累並非都是缺覺﹑壓力大所致﹐還可能存在多種意想不到的原因。美國《赫芬頓郵報》最新報道﹐如果長期缺乏激情﹑感覺疲憊﹐則可能是出自以下13個原因﹐逐一擊破﹐才能重煥活力。

  1.身體脫水。脫水會導致身體各機能反應遲鈍﹐比如血流量降低﹑心臟負荷加大等﹐從而易疲倦。喝水量取決於身材大小﹑活動水平等指標﹐通常建議每人每天要喝夠2000毫升。

  2.房間太亂。雜亂環境會讓大腦無法集中﹐從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物﹐都會給人壓迫感﹐產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物﹐告別凌亂。

  3.室溫過高。研究發現﹐室內氣溫過高會導致入睡困難﹐即使入睡睡眠質量也很低﹐難以進入深睡眠﹐導致醒後無精打采。建議房間每天開窗通風﹐室溫控制在20攝氏度左右。

  4.睡太多。睡覺時大腦皮質處於抑制狀態﹐睡太久會造成抑制時間過長﹐從而使大腦供血不足﹐這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎﹑沒有精神的原因。建議每天保證7小時睡眠的同時﹐要做到早睡早起。

  5.鍛煉少。運動太少容易導致身體疼痛﹑疲勞和肥胖。研究表明﹐適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%﹐能量水平提高20%。

  6.體內缺鐵和鎂。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動﹐導致遲鈍﹑易怒﹑身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉﹑雞蛋﹑深綠色葉菜﹑堅果等﹐並與富含維生素C的食物一起食用﹐以增加吸收量。此外﹐體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉﹑土豆補充鎂﹐有助於把蛋白質﹑脂肪﹑糖類轉化成能量的來源。

  7.追求完美。力求完美會讓工作更困難﹑壓力倍增﹐工作時間也會因此延長﹐更易產生疲勞感。建議每周做一次工作計劃﹐給完成工作的時間做出限制﹐並嚴格遵照計劃執行﹐其餘時間好好享受生活。

  8.不吃早餐。早飯吃得好才能激發新陳代謝﹐使人一整天有足夠的能量﹐不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括榖物﹑蛋白質﹑水果和健康的脂肪。

  9.愛吃垃圾食品。過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降﹐從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物﹐比如全麥榖類﹑蔬菜等﹐有助於維持血糖平衡。

  10.睡前飲酒。酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂﹐還會降低血糖含量﹐抑制中樞神經系統﹐最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個小時內不要飲酒﹐尤其是應酬多的人﹐更要謹記。

  11.咖啡過量。咖啡中的咖啡因容易讓人興奮﹐健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明﹐即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。因此﹐喝咖啡一定不要過量﹐而且最好上午喝。

  12.甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現症狀﹐如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時﹐應及時就醫檢查甲狀腺功能。

  13.糖尿病前期。當身體胰島素分泌量不足時﹐通過食物攝入的能量就難以到達細胞﹐導致身體疲憊。建議大家平時注意健康飲食﹑積極活動﹑控制體重﹐45歲以上或有肥胖﹑家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖﹐避免發展為糖尿病。

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[責任編輯:鐘蕾蕾]

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