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健身小常识丨老年人群科学健身的方法,南通网

时间:2018-12-02 22:01来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
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    适合老年人的运动项目

    中国传统运动健身方式柔中带刚,适合老年人,皇冠篮球比分网http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,主要包括武术和健身气功两大类。主要有太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等等。还包括其他一些健身方式:推手、练功十八法、散步、慢跑、游泳、健身球、台球、高尔夫、保龄球、门球、老年排球、旅游、老年健身操、扭秧歌、坝坝舞、保健按摩、钓鱼、自行车等。

    老年人参与健身运动可预防哪些疾病?

1循环系统疾病

心力衰竭、心律失常、心血管病、心脏瓣膜病、心内膜炎、心肌疾病、心包疾病、高血压、心脏病等。

2运动系统疾病

运:脊柱骨质增生、椎间隙变窄、骨质疏松症、骨关节退行性变、肌肉组织萎缩等。

3代谢系统疾病

糖尿病、低血糖、肥胖症、血脂异常、痛风症等。

4恶性肿瘤

肺癌、消化系统肿瘤等。

5其他

急性传染病、动脉粥样硬化、抑郁症等。

老年人参与运动健身应注意的事项

    1老年人晨练时间选择

    早晨6:00—8:00之间,身体各项机能处于较低水平(不宜锻炼);9:00—10:00或14:00—16:00是老年人最适宜活动的时间。

    2生理运动负荷要视体质状况而定

    早起之后活动量不宜过大,时间不宜过长。柔和、缓慢的活动量最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为宜。应避免快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人应以散步为主。

    3老年人要重视平衡练习

    有摔倒风险的老年人应该通过“健身路径”发展平衡能力。还可以通过后退走、侧身走、脚后跟和脚尖走、扶着椅子的单腿站立练习、太极拳等形式来提高平衡能力。

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