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如何保護腸道健康?飲食中如何調理?

时间:2019-04-23 16:58来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
腸道不僅具有排毒的功效,同時也擔負著抵御疾病的能力,當腸道老化時就會減弱其屏障功能,細菌和病毒會隨之而

原標題:如何保護腸道健康?飲食中如何調理?

  腸道不僅具有排毒的功效,同時也擔負著抵御疾病的能力,當腸道老化時就會減弱其屏障功能,細菌和病毒會隨之而來,導致各種疾病的產生。

  如何保護腸道健康?

  1、要讓腸道多休息

  兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時,這樣才能為腸道提供足夠的時間來進行休整。晚飯不能吃得過飽,以清淡容易消化為主,避免吃高油膩的食物,不然會增加胃腸的負擔,從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果,幫助排出腸道裡面食物殘渣。

  2、適當的攝取膳食纖維

  如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度,導致胃腸道蠕動不足,甚至會增加癌變的可能。隻要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的,幫助清理腸道中的垃圾,讓腸道中的菌群處於平衡狀態,防止發生便秘。

  3、吃飯時要細嚼慢咽

  細嚼慢咽的過程中,不僅能夠讓身體吸收裡面的營養元素,同時也刺激唾液和消化液分泌,幫助食物的消化以及吸收,防止滯留在胃腸道裡面的食物發生惡臭味道,防止出現便秘或者腹瀉。

  4、堅持鍛煉身體

  生命在於運動,適當的運動不僅能夠提高免疫系統,同時讓人們的心情變得更加愉悅。適當的運動能夠促進胃腸道蠕動,加快了糞便排出體外,防止胃腸道出現老化。

  飲食中如何調理?

  1、酸奶

  在酸奶裡面含有豐富的乳酸,能夠抑制霉菌在身體中的生長,防止因為使用抗菌藥物而導致的菌群失調,同時也能夠防止代謝產物以及毒素的堆積,讓胃腸道環境處於平衡狀態。

  2、十字花科的蔬菜

  在十字花科蔬菜裡面會含有活性物質,不僅能夠清除腸道裡面的垃圾,同時也具有抗癌和防癌的功效。尤其是裡面含有大量的b族維生素、維生素c以及粗纖維等,促進了胃腸道蠕動,幫助食物消化,具有清潔腸道及預防便秘的功效。

  3、全谷物的食品

  常見的全谷物食物包括糙米和燕麥等,裡面含有水溶性的膳食纖維,不僅能清潔胃腸道,同時也調節了血糖,能夠把致癌物質直接排出體外。

  中山大學孫逸仙紀念醫院消化內科主任醫師詹俊教授曾接受採訪表示,不管什麼年齡階段的人,隻要在短期內出現了消化不良,不想吃東西以及腹脹納差等症狀時,你應該去看醫生,聽從醫生的建議來調整生活方式。在有便秘的情況下應該養成良好的排便習慣,千萬不要認為便秘是小事,迅盈篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,不需要看醫生。還有一定要堅持鍛煉,要注意飲食均衡,一日三餐要准時進食,不要吸煙喝酒,不要有不良的飲食習慣,這樣就能夠達到保養腸道的目的。

  溫馨提示

  如果想要保護好胃腸道,就應該調整好飲食結構,避免吃辛辣以及寒冷的食物,防止胃黏膜受到傷害,最后的時候營養避免暴飲暴食。每天早晨醒來后喝一杯溫開水來促進胃腸道蠕動,縮短食物殘渣在胃腸道中停留的時間。


(責編:黃竹岩、張鑫)

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