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入秋了, 高血压患者保健攻略请拿走

时间:2017-10-10 23:01来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
入秋了, 高血压患者保健攻略请拿走 立秋已过,昼夜温差开始拉大,血压也悄悄在升高。此时高血压患者应及时调整降压药的剂量,控制好血压,减少脑卒中的几率。南京中华门社区

入秋了, 高血压患者保健攻略请拿走

立秋已过,昼夜温差开始拉大,血压也悄悄在升高。此时高血压患者应及时调整降压药的剂量,控制好血压,减少脑卒中的几率。南京中华门社区卫生服务中心内科主任李骊建议高血压患者,皇冠足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,一天中测量三次血压,即早晨、中午和晚上各一次。这样就可以掌握自己的血压变化规律,了解病情。在血压稳定后,可以延长测量的间隔时间,附近的居民也可到中心全科诊室免费测量血压。

那么,秋季如何有效预防高血压?李骊主任特别给出了以下建议:

1、心理调整:高血压患者要保持心态平和、性情开朗,积极参加社会和集体活动,避免性情急躁、争强好胜,树立治疗信心。

2、参加体育锻炼:要注意保持良好睡眠和适量运动,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖,血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

3、改善生活习惯:减轻体重,减少钠盐的摄入,补充钙和钾盐,减少脂肪摄入,戒烟限酒,不宜久蹲用力大便。

4、进行药物治疗:选用药物的时候必须在专科医生的指导下,不要盲从。

5、自我保健:血压随季节、昼夜、情绪等因素影响有较大波动,患者自己要学会识别血压升高的先兆,如出现心悸、头晕、头痛、恶心等情况后要立即静卧,及时求医,生活规律保证充足睡眠。

与此同时,秋季高血压患者还应该注意饮食保健。

1、适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气、生津润燥的作用。

2、饮食安排应少量多餐,避免过饱。要多吃低热能的食物,不吃甜食,避免过食油腻食物,控制好食盐量,可适当选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,这些食物所含的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

3、切忌盲目进补。秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究,但高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。

4、甘淡可口,忌食辛辣。辛辣刺激的饮食可使血压骤升,甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素,有利于防止高血压。

5、忌烟忌酒,心情舒畅。烟酒刺激是血压升高的一个因素,而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。交汇点·南京晨报记者 戚在兵

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