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步行减肥也需要注意运动强度

时间:2019-05-04 17:28来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
对于想要减肥的朋友来说,高强度的有氧运动非常有效,但是很多需要减肥的朋友,都有体能差,力量素质不好的问

  对于想要减肥的朋友来说,高强度的有氧运动非常有效,但是很多需要减肥的朋友,都有体能差,力量素质不好的问题。这时低强度的有氧运动就成了一个比较好的选择了。 

  走路瘦身法是一种低强度的有氧运动减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。 

  对于步行减肥来说,速度非常重要,如果身体能承受,应适当增加速度。步行时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起不到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。 

  走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。对于腿部力量不足或者想要加强上半身力量的人来说,除了加强手臂摆动,还可以使用步行杖把上肢的力量加入到行走当中,起到更好的锻炼效果。使用步行杖也能获得更快的行走速度。 

  虽然步行可以减肥,但减肥会损失肌肉,为了保持肌肉量,维持新陈代谢,澳门赌球http://www.ythaite.com/wangluoduqiu/,就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后,做几个俯卧撑、箭步蹲、深蹲,或者其他力量练习,然后继续步行,形成循环。 

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。 

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要突然增加多大的量。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

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