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运动减肥,如何不让关节受损伤?

时间:2019-05-04 17:23来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
运动减肥健康安全,但是运动过量,也必须警惕关节损伤。专家告诉我们,在跑跳的时候膝关节会受到比走路时多三

  运动减肥健康安全,但是运动过量,也必须警惕关节损伤。专家告诉我们,在跑跳的时候膝关节会受到比走路时多三倍的压力,如果连续超过一个小时做跑跳、深蹲等超负荷的运动,那么膝关节则非常容易受到损伤。因此,要在运动减肥的过程中保护关节,需要从以下三个方面着手。

  一、加强下肢的肌肉训练

  在做剧烈的跑跳运动之前,需要先加强下肢的肌肉练习,增加肌肉的力量能够更好的保护膝关节。主要的锻炼方法是蹲马步,每次1-3分钟,量力而行,休息1分钟,反复3次,刚开始练习的时候可以是半蹲,然后逐渐全蹲。

  二、热身运动

  充分的热身运动可以帮助舒展筋骨、活动身体各部位,加速血液循环,提高韧带的弹性和增强关节的伸展性等。所以不管在做什么运动之前,都要先做好充分的运动活动。让身体更快的适应运动的节奏,并且避免受伤。

  三、量力而行

  运动时不要做超过自己能力的动作,一旦觉得身体出现不适应该马上停止,放松身体,让关节中的毛细血管张开,加快代谢。

  最后, 在线篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,睡觉时仰卧,然后让双腿张开,将膝盖下面垫高,双腿不要伸的直直的,膝盖自然的朝外翻,这样的姿势最有利于让关节休息,让身体达到一个最舒服的状态。

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