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哪些运动适合减肚腩?减肚腩要注意什么?

时间:2019-04-27 17:47来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
很多人都很在意自己的颜值问题,不允许有任何伤害自己颜值的因素存在。苗条的身材是大家都在追求的,大肚腩粉

原标题:哪些运动适合减肚腩?减肚腩要注意什么?

  很多人都很在意自己的颜值问题,不允许有任何伤害自己颜值的因素存在。苗条的身材是大家都在追求的,大肚腩粉碎了太多人的苗条梦。减肥药伤害身体,节食减肥又无法满足自己的口腹之欲,运动减肥方法又安全又健康。到底有哪些运动适合减肚腩呢?又有哪些注意事项呢?让我们接下来一起了解一下。

  广州市中医院针灸专科主任医师谢长才曾在接受采访时表示,运动可以提高人的新陈代谢是比较好的减肥方法,但是一定要注意运动,要保持40分钟以上才能有很好的效果。单纯的运动还不够,还应该配合减少饮食。这样两者相辅相成,才能够使身材变得越来越好。

  哪些运动适合减肚子呢?

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐非常简单,每个人都会做,也是瘦肚腩很强的运动。它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉,不过一定要动作标准,持之以恒。做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧,但是前期体能不够,足球比分007http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,也可以双手交叉放于脑后。还有一个注意事项就是在身体坐起的时候,最好能够在空中停留2~3秒,感觉自己腹部在发力就达到了比较好的效果。至于仰卧起坐要做多少个,要根据每个人的身体状况来看,不能够急于求成,以免造成腹部的肌肉拉伤。

  2、肚皮舞

  肚皮舞是最近非常流行的减肥方法,既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦,也能够达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性,但是如果不追求比赛性质,只想健身的话也是不难的。肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字,先从最基础的练习,逐渐跟着音乐去律动,相信坚持下去总会有瘦的那一天。

  3、空中脚踏车及剪刀步

  空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动,殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用,因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉,腹部也是有发力点的。平时可以平躺在床上,两腿抬起与身体成直角,然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车,感觉到腹部在发力为主。也要适可而止,不能够急于求成。

  减肚腩要注意什么?

  1、勤运动,勤锻炼

  运动是减肥最好的方式,想要摆脱大肚腩,一定要做运动。可以做锻炼全身的运动,诸如跑步、打球、做健美操,也可以做针对腹部的运动,如仰卧起坐、肚皮舞,不过最重要的是坚持。

  2、饮食上要控制

  即使每天一天24小时都锻炼,但是同时也大吃大喝,根本就达不到减肥的目的。想要摆脱大肚腩,一定要运动和节食相结合。不过节食也并不是过度节食,还是要以健康饮食为主,少食多餐。

  即使全身再苗条,体重再轻,有个大肚腩也是非常难看的。想要百多大肚能一定要将控制饮食和运动相结合,只有这样才能事半功倍,拥有苗条的身材。


(责编:谷妍、邓楠)

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