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有氧运动能减肥吗?

时间:2019-04-26 20:12来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
为什么你勤跑步、狂跳有氧操,却一直瘦不下来? 为什么少吃、多动,开启了无尽且乏味的有氧运动,努力创造热量

  为什么你勤跑步、狂跳有氧操,却一直瘦不下来?

  为什么少吃、多动,开启了无尽且乏味的有氧运动,努力创造热量缺口,依旧瘦不下来?

  事实上,现在越来越多的研究显示:有氧运动可以锻炼心肺功能,延缓大脑衰老,增加幸福感……唯独不能减肥

  运动消耗能量相当微小

  传统观念以为,运动能够增加每日能量消耗,可以帮助减肥。可是事实是,运动只能影响人体很小的一部分能量消耗。人体每天消耗的能量可以分成三个部分:基础代谢、食物热效应以及运动。

  第一种能量消耗方式:基础代谢。基础代谢是能量消耗中最大的一块,简单说就是一天什么也不做就可以消耗掉的能量,包括心脏跳动、大脑运转、维持体温等维持生命运转所消耗的能量。基础代谢所消耗的能量,大约可以占到每天能量消耗的60%至80%。

  第二种能量消耗方式:食物热效应。食物热效应是指身体消化食物,所需要的能量,这个要占到每日能量消耗的10%左右。

  第三种能量消耗方式:身体活动以及运动。运动既包括运动强度相对激烈的跑步、游泳、球类运动,也包括相对温和的散步、伸懒腰……这一部分能量消耗占比只有10%至30%。

  所以70%至90%的能量消耗,都和活动身体没有关系,这也是有氧运动减肥效率低的原因。看到这里,有些朋友也许会说虽然百分之十的能量消耗看起来很小,但是只要增加运动量,让每日能量总消耗上升,还是可以提高减肥效果。可是真的是这样么?

  有氧运动降低基础代谢

  很遗憾,哪怕是你加大运动量,你的能量总消耗也不会发生明显改变。而且有研究显示:超量有氧运动,反而会降低基础代谢。1994年《肥胖研究》上刊载了一个试验。研究人员将7 对有久坐习惯的双胞胎,招进一个试验室里进行24小时全面观察。在试验室里,双胞胎们除了饮食被监控,还要进行每天2 小时的动感单车训练。93天后,足球比分直播吧http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,这些双胞胎平均减重10斤,最少的只减重1.8斤。通过测算,研究人员发现双胞胎们实际消耗的卡路里比预期低了22%,受试者的基础代谢降低了!为什么会这样?

  有科学家认为:人类在进化过程中,逐渐锻炼出了一种自我调节机制。这种自我调节机制,可以让身体在应对饥荒、被迫迁徙等突发情况时,迅速作出反应,降低基础代谢,这有助于节省体能,提高生存率。随着时间的推移,现代人很难再遇到饥荒以及被迫迁徙等突发情况,但减肥是个例外。当我们下定决心减肥时,我们的身体和大脑可没有下定决心。大脑会把突然增加的运动量,误判成一种生存威胁。为了不让我们死亡,大脑会释放信号,让基础代谢速度变慢,减少身体总消耗。

  比如生活在非洲的哈扎人就是一个很好的例子。每日运动量惊人的哈扎人,能量总消耗竟然和城市人一样,如果不是因为身体基础代谢率降低,他们恐怕早就灭绝了。基础代谢降低,确实可以阻止哈扎人被饿死。但是对有减肥需求的人来说可是件糟糕的事,它会对减肥起到事倍功半的效果。

  代偿效应抹杀运动努力

  除了上面提到过的,还有一个常被忽略的因素——代偿效应。简单来说,代偿效应就是运动后出现无意识的行为调整。最常见的例子就是,训练后会自觉地吃下更多食物。2009年和2012年,来自美国路易斯安那州立大学和丹佛大学的研究人员相继发现:人类在运动后食欲会大幅增长。在这种情况下,人们吃掉的能量通常会比运动消耗得多,这会让之前疯狂运动流下的汗水付诸东流。

  代偿效应还包括非健身时间的行为调整,比如:平常选择步行,运动后却选择坐车;平常选择爬楼梯,运动后却选择搭电梯。

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