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每天这么累却不瘦,你可能忽略了它!提高心率才能快速瘦

时间:2019-04-14 09:18来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
看过很多文章都在说运动减肥的时候心率达到一定标准才能有减肥的效果,很多人因此纠结着,疯狂训练达到要求,

心率确实会影响减肥的效果,但是真的了解减肥跟心率的关系吗?今天这篇文章就给大家具体讲解这方面的问题。

相信不少跑友都听说过有氧运动“减脂心率区间”的说法。的确,要想提高有氧运动燃烧脂肪,那么合适的运动强度(心率)区间是十分重要的。如果运动强度太大、心率太高,那么就会以消耗糖类为主,消耗脂肪的总量有限(运动强度越高,脂肪供能比例越少),而且运动量也很难增加;反之,如果运动强度太低,心率太低,那么消耗脂肪的速度太慢。

如何计算出你的最高心率

一般来说,心率计算公式可以分为几个阶段:

心率初级公式:针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式:针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。

卡福能公式:针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能成年。

因此,针对普通人来说,最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围,所以运动时必须达到有氧心率,足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,并保持超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来,供给能量。

心率是可以通过锻炼提升的,提高心率有助于你达到更好的运动表现和运动效果。

方法一:

在有氧运动机上为自己找一个中等强度的强度。每隔一到两分钟就逐渐增加速度,同时监测你的心率。我们的目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上,你感觉自己在努力工作,但不会心跳过快。这应该在中等强度的区域,大约75%到85%的HRR或HRM。

保持你的心率在130bpm如果三分钟后依然稳定,那可以适当增加强度,如果三分钟后你的心率有所上升,你就要减少强度了。

坚持每周3-4次有氧运动,每次45-50分钟。四周后试着增加你的强度,你会发现在同等心率的条件下你会有更好的运动表现。

方法二:

我们都听说过高强度间歇训练,也就是HIIT,它由几次几乎最大的努力工作所组成,紧接着就是休息。然而,它真正有效的程度,很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。

HIIT训练其实更适合运动基础好的人使用,因为如果是新手,体能跟不上的话容易造成运动疲劳,从而起不到体能提升的作用。如果你经历了一段时间的锻炼,体能基础不错你就可以尝试这样的方法,它可以更快的提升你的运动表现。

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