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这个运动好 减脂不伤膝

时间:2019-04-14 09:12来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
跑步能减肥,跳绳能减肥,这些虽好的,但对膝盖伤害大,那么有没有一种运动又能减肥又不伤膝盖呢?

  

  有氧运动的减肥效果不用说,皇冠比分手机版http://tiyu.ythaite.com/tixing/,但有的减肥好,可对身体有点伤害,今天推荐给大家一种运动-战绳,解决你的一切问题。

  战绳有什么好的效果?

  提高核心稳定、身体协调性;

  增加肌肉力量,并能加速新陈代谢,增加燃脂效率。

  强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。

  当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

  战绳训练几种基础动作

  1、交叉波浪

  波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳,有规律地交替甩动力量绳,此时绳子外观很像一道道波浪而得名。

  基础交替波浪动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动。

  2、力量摔

  力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。

  动作为,开始时双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。然后站起将绳举过头顶,随后下蹲同时将绳重摔在地面,感觉应该是下面这样的。

  3、左右摇摆

  注意,这不是歌词!左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。

  动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。将绳拉到自己的左侧(右侧),然后用力把绳甩向自己的右侧(左侧),以此往返。

  战绳的分类与选购

  就目前国内的健身环境来说,战绳还是一个比较新鲜的道具,但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。

  接触不到的读者也并不用着急,自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值,个人觉得是有着较高性价比的。

  市面常见的战绳材质分为两种,一种是化纤材质的(大部分是涤纶,也有锦纶等其他价格略贵的材质),另一种是麻绳。

  二者的区别在于初期化纤绳会比较硬,随着甩的频率不等开始逐渐变软,甩动2小时以后就很柔软了。

  麻绳较轻,适合女性使用,但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳,都可以加上额外的编织保护套,以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

  战绳使用注意事项

  1、战绳有很多种玩法,女生练习时从简单动作开始比较好。

  2、战绳的动作不可能只用手臂来完成,你必须运用整个身体,所以必须稳定重心,并且保持左右力量均衡,绳子的摆动尽量对称。

  3、完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

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