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冬天也不要忘了减肥大计 冬季运动你应该这么做

时间:2018-10-17 09:00来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
导语:冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎:室外运动太冷,手脚冰冷挪不开,天天火锅越来越胖……

  导语:冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎:室外运动太冷,手脚冰冷挪不开,天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法,寒冬也要做一个瘦美人!(来源:米娜时尚网)

  冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎:室外运动太冷,手脚冰冷挪不开,皇冠比分http://tiyu.ythaite.com/tixing/,天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法,寒冬也要做一个瘦美人!

  1、运动前预热

  脚尖脚跟走路:抬起脚尖脚跟,在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌和前侧肌肉。

  箭步蹲+转腰动作:一侧腿向前做箭步蹲动作,前腿落地站稳后,双手前平举伸直,带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作,充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。

  大腿内收肌动态牵拉:双腿打开,做侧弓步,牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。

  2、冬季运动

  冬天因为天气寒冷,室外温度低,大家都不想散热。因此要选择运动强度大一些的室内运动:即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。

  室内原地跑

  跑步最好的冬季有氧运动,锻炼时间可以控制在20-30分钟之内。

  跳绳

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  深蹲

  双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。

  通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

  3、运动后

  运动之后大家也不要立刻就休息,还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉,防止肌肉酸痛

  放松大腿肌肉

  放松背部

  拉伸脊柱

  拉伸大腿内侧和髋关节

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