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爱博恩孕期运动讲座:听说,有人整个孕期只增

时间:2018-03-06 04:15来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
爱博恩孕期运动讲座:听说,有人整个孕期只增重了8斤?

中山三院·爱博恩国际妇产中心陈佩锋副主任医师:身为妇产科医生,我也是一位二宝妈妈,受国家政策影响,我是一个标准的高龄产妇。不怕暴露自己的年龄,我生二宝的时候已经40岁了。在我怀孕的前几年,我已经开始关注营养、健身方面知识,再结合妇产科专业知识贯彻执行。一直到孕期,我都坚持我的锻炼以及饮食控制,因此我在怀二胎时的体重控制得比10年前我生大宝时好很多,产后恢复也好很多。现在是我这10年来体重的最低点,也可以说是我的一个意外收获。

“孕期运动”在国际指南推荐下,明星带头作用下,已经开始进入大众视野。今天,我就来讲讲“孕期锻炼怎么做”?

健康的生活方式=均衡饮食+坚持锻炼+规律作息

孕期越胖,产后越难减

关于怀孕期间锻炼的好处,大家都知道很多了,我这里先简单过一下:

1、有助于控制体重增长,减少肥胖的发生;

2、预防妊娠期糖尿病;

3、有助于减少妊娠期高血压疾病的发生;

4、减轻孕期的肌肉骨骼问题,例如下背痛;

5、改善孕期的睡眠状况;

6、改善孕妇的情绪。

孕期体重增加多少最好?

某明星,整个孕期只重了3kg,原来她妊娠反应很厉害,吃不下,宝宝早产出生的。这种体重增长不是我们效仿的模板。

台湾有本很有名的营养指导书《瘦孕》,它讲的主要是饮食控制,nba篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,很多明星都按照它的理论来做,感兴趣的孕妈妈可以找来看一下。它建议整个孕期体重控制在8kg,其实这个是非常严格的,基本上是明星的标准了。但只要定期检查,宝宝发育正常,我们也不能说这样不好。

在日本,年轻女性也很重视自己的形象,医生也会鼓励她们严格控制孕期体重,目标是10kg以内。他们顺产率很高,这跟体重控制得好有很大关系。

当然,在医学上不是数值来做参考,而是一个范围来做参考。根据孕前体重指数不同,国际上都有相应的孕期体重增长的范围标准:

BMI=体重(kg)除两次身高(m)。例如孕前体重为45kg,身高160,那么BMI=45/1.65/1.65≈17.6

亚洲人标准的体重值是18.5~23.9之间。孕期建议增长范围在23~32斤之间。

相对而言,如果低于这个正常值的体重,我们鼓励她多吃,让体重增长多一些。如果本身已经超重,我们鼓励她更加严格的控制体重,产前增重达到14斤已经是正常的。

当然这是一个很大的范围,只是给我们一个参考,多一些少一些,问题也不大,我们希望孕妇增重 20~25斤之间,前提是宝宝发育正常。

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