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合理安排运动减肥食谱 营养瘦身一举两得

时间:2017-06-18 14:35来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
很多人以为“运动了就一定瘦”,可别忘了减肥是“三分练,七分吃”,饮食才是制瘦关键。健康减肥食谱并非大家

运动减肥是不少人选择的减肥方法,最健康又不会影响身体,但是光是依靠运动是不能达到最理想的减肥效果的。运动减肥和日常饮食需要做好搭配,接下来的运动减肥食谱就明确的告诉你每个时间段里应该怎么饮食。一起看一下专家的运动饮食搭配方法,让你瘦得更彻底,瘦得更健康。

运动前吃什么?

运动前的饮食非常重要,部分女性为了追求瘦身的效果而选择空腹运动,但是其实这样的做法并不科学。空腹运动往往会导致运动坚持的时间不够,强度不够达标,运动结束之后还容易因此而暴饮暴食。因此运动前应该适量的进食,增加身体能量。

如果是清晨活动的话,那么就可以选择空腹的状态或者喝一杯蜂蜜水就可以去进行运动锻炼了,但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水,最好是补充1~2片的全麦吐司。锻炼时间爱下午17~19点之间的话,那么下午的16点左右就要开始补充一杯的酸奶、2片全麦吐司以及1个水果。锻炼时间在晚间的话,基本上是在晚饭之后,那么晚饭就要尽量以清淡为主,因为油腻的食物会加重肠胃的负担,需要更多时间消化。

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