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禁食式有氧运动是最好的减肥减脂法吗?网友:

时间:2019-05-04 20:14来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
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相信时下每一个女性都在绞尽脑汁,想方设法的寻找某一个可以让自己得到赵丽颖少女身材般减脂减肥法。如果想减掉体重,接下来了解下,以下有氧运动是你想要的最佳减肥办法。

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我经常被问到是否早上禁食去做有氧运动是最好的燃烧脂肪的方法。当然,我的回答是肯定的说。。。不。当谈到人体的生理学和生物化学时,没有什么是简单的。在正常的日常功能之外进行锻炼,事情变得更加复杂。那么专家们说什么呢?

一些研究确实表明,当你在早上进行禁食期间去做有氧运动,你会燃烧多达20%的脂肪。英国最近发表在“英国营养学杂志”上的一项研究发现,当受试者在早晨进行有氧运动期间禁食时,他们比预先用餐时的脂肪燃烧多20%。几项早期研究显示了类似的结果。

早上禁食且进行有氧运动是有效的,皇冠比分http://tiyu.ythaite.com/tixing/,因为当你睡觉时的一夜之间,你的身体会保存其宝贵的碳水化合物,并倾向于动员脂肪作为燃料。然而,故事并没有在此结束。你的身体也会在一夜之间将氨基酸(指肌肉分解后的成分蛋白质)分解成葡萄糖(碳水化合物,用于身体供能),所以禁食的早晨有氧运动可以调动更多的脂肪和更多的氨基酸作为燃料,如果建立肌肉是你的主要目标,这是不理想的。但这不是一个大问题,只要你在有氧运动后吸收快速消化的蛋白质,如乳清,以及一些缓慢消化的酪蛋白即可预防。

那么高强度间歇有氧运动(HIIT)呢?

尽管有上述证据,但我们不能明确地说禁食式有氧运动最适合燃烧脂肪。许多关于禁食或喂食后进行有氧运动的研究只关注运动期间燃烧多少卡路里(且没有考虑运动带来身体反应问题,如低血糖)。这是有问题的,因为运动,特别是高强度有氧运动和举重的真正好处是在训练之后。高强度训练在锻炼后比低强度有氧运动燃烧更多的卡路里和脂肪。通过高强度间歇训练(HIIT),即使您没有做任何事情,也可以在一天的剩余时间内燃烧卡路里。

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除此之外研究表明,HIIT锻炼的训练时间不到稳定有氧运动训练时间的一半,有可能导致脂肪总消耗降低两倍之多。尽管缓慢而稳定的有氧运动训练在实际训练期间消耗了更多的总卡路里和脂肪,但HIIT训练在某种程度上促进更多的总脂肪减少。这是因为HIIT训练之后在一天的剩余时间里将会持续燃烧了更多的卡路里和脂肪,这比在单次锻炼期间燃烧的卡路里和脂肪更多。

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