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[香山股份]快速甩肉丨靠的就是这几个不起眼但超

时间:2019-05-04 16:49来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
春节的欢乐祥和似乎还在眼前,转眼间,今天就是一年一度的元宵佳节了。首先祝大家元宵节快乐!元宵节,寄托着人们对团圆美满的祝愿,按照中国的传统,过了元宵节,就算是真正过完年了

  春节的欢乐祥和似乎还在眼前,转眼间,今天就是一年一度的元宵佳节了。首先祝大家元宵节快乐!元宵节,寄托着人们对团圆美满的祝愿,按照中国的传统,过了元宵节,就算是真正过完年了。吃货们经过大鱼大肉的洗礼之后,终于可以定下心来好好减肥了!那么,怎样才能快速有效减肥呢?

  关于饮食

  1晚餐是关键,水果燕麦吃起来

  晚餐,是减肥中的重点要害。晚餐控制不好,减肥效果就会变得差。

  在开始减肥的时候,以15天为周期,晚餐尝试着以水果代餐,坚持了半个月的水果晚餐后, 一旦发现自己对晚餐的渴望没那么强烈了。这时,就可以将水果改成无糖燕麦等五谷杂粮了,但一定要控制份量, 只能吃5分饱。如果不喜吃杂粮,那就继续吃水果。

  如果你已成功坚持了半个月的杂粮,就可以慢慢恢复正餐了。但一定要记住,只能吃以前正餐量的50%。如果以前晚餐吃一碗,现在每次只能吃半碗。

  2早午餐:多吃蔬菜,七分饱

  减肥期间,因为饮食结构的改变,有些人会觉得全身没力气。这时,早餐和午餐就要好好吃了。

  早餐,保持不变,最好加个鸡蛋,保持身体的能量供给。注意:早餐切记不能不吃,只有早餐吃好了,才有力气减肥。

  午餐,尽量多吃蔬菜和瘦肉,并且控制在七分饱。控制好午餐的摄入量,可以让自己的胃口慢慢缩小,以适应晚上的饮食。

  其实,减肥期间,控制饮食摄入量,就是为了缩小胃口,并且让胃逐步适应少吃点的状态。

  3杜绝碳酸饮料,多喝健康减肥茶

  减肥期间, 高卡路里的碳酸饮料就不要喝了。除了白开水外,建议多喝绿茶,不仅提神,还能帮助清理多余脂肪。

  关于运动

  众所周知,要想减肥,就要多运动。坚持运动和控制饮食是一样重要的。

  如果你是学生党,请充分利用学校的操场,约三五好友,坚持跑步;如果你是上班族,去办张健身卡吧,用跑步机跑起来,力量运动做起来。

  关于坚持

  很多人减肥成果并不理想,原因很简单,大多是未能坚持下来。在减肥期间,为了让自己坚持下去,可以尝试了以下几种方法:

  1组团减肥

  一个人可以走得很快,但一群人才能走得更远。找一群志同道合的胖友一起减肥,每天互相监督,减肥效果会更显著。

  2设立目标

  减肥期间,买一台香山体重秤,每天按时称量体重。如果瘦了,就给自己一个奖励,但奖励千万不要是一顿大餐,可以是买自己心动了很久的东西,例如包包、鞋子。

  3使用软件

  采用跑步软件监督自己减肥。如现在比较流行的香山健康、悦动圈、咕咚等,使用跑步软件APP的好处是记录自己的跑步情况,每次跑完后,都会很有成就感。这样更有利于健康减肥!

  最后,预祝各位新年里猪事顺利,健康享瘦!

  嘿,今天可以偷偷吃一颗汤圆,

  明天就把减肥的Flag立起来了哟!

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