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什么方法能维持体重稳定

时间:2019-04-28 22:12来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
想尽办法好不容易瘦下去了,最担心的就是体重反弹,有什么办法能维持体重的稳定呢?

  

  肥胖的原因是什么

  大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比,食物的巨大丰富,价格也便宜许多,在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学, 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

  会反弹的主要原因

  1.达到目标后放松大意,开始无节制进食。

  2.和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。  

  3.习惯了低卡路里食物的身体,会高效的吸收营养,一旦恢复到平时的进食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

  同时,在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中,以上因素会产生更大的影响,更容易出现反弹的趋势。

  维持体重的好办法

  计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  减轻饭前的饥饿感

  为了防止用餐时过量进食,可以在饭前一个小时左右食用一些小点心,例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

  吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

  少喝酒

  酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量来源。但是,身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应,先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害,但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。

  增加运动量

  增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

  穿紧身衣

  穿稍微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样做的话,体重稍微有一点变化就能察觉出来,也能防止吃多。

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