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新手如何正确的进行减脂?这可能是关于减脂最全

时间:2019-04-26 04:57来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
减肥失败的人有两个原因一种是人生找到了归属者一种是走错了路,还死不转弯减肥成功,变身女神、屌丝逆袭…梦

新手如何正确的进行减脂?这可能是关于减脂最全的内容

2018-07-22 19:47 来源:Super health最佳健康

原标题:新手如何正确的进行减脂?这可能是关于减脂最全的内容

减肥失败的人有两个原因

一种是人生找到了归属者

一种是走错了路,还死不转弯

减肥成功,变身女神、屌丝逆袭…

梦想是好的,现实是残酷的

很多人并不能坚持到最后

意志力总是败给重重困难

在这里Msir想说的是

当你的某种方法坚持不下去时

也别怪自己的意志力

所有让人坚持不下去的方法

都不是人的问题,而是方法问题

很多人总问我

Msir为啥我跑步这么久没掉体重?

我长跑把膝盖跑伤了怎么办?

我最近也有做力量训练但是怎么没效果?

以上这些问题,几乎都是因为

没有按照科学的、正确的程序进行

结果要么是白费力,要么是遭受运动损伤

今天Msir就跟大家说说

如何制定一份

科学、合理、可执行的减肥计划

说正事儿之前,必须提醒一句

千万别节食

多少姑娘因为节食减肥不来大姨妈,精神抑郁,不敢享受美食,看别人吃好的自己哭……为了减肥,过上这样的日子,即使真的瘦了那又能怎样,发两张漂漂美腿照然后呢?只能独自承受那些因节食带来恶果

不吃晚饭,作死用21天减肥法、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法、蜂蜜减肥法……

低血糖差点死在家里是个什么体验?

过度运动大姨妈没了是个什么体验?

节食10天反弹20斤是什么样的人生?

这些问题Msir能和你聊上三天三夜!

上课了上课了!

知道你们羡慕那些减肥成功的男神女神

冲动心急做不成任何事情,尤其是减肥

节食带来的瘦,其实是不健康的瘦

也会让人体进入饥荒模式

一旦吃饭就会快速反弹

正确的减脂开始前,先做3个分析

自我评估、设定目标、目标分解

自我评估

减肥总要知道自己现在是什么情况吧

总不能拍脑袋说'我现在100kg!

2月后要成Msir一样帅?

这不是开玩笑,反而这情况还挺多的

比如半月后要拍婚纱照,下周要去沙滩...

所以大家还是要一步一步来

先正确的认识自我

评估内容包括

体型:高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据;

体态:指骨骼排列结构,是否有高低肩、膝超伸等问题;

运动能力:基础动作模式测试,评价基础运动能力;

运动史:指距离上一次规律运动的时间间隔;

生活状态:主要评价每日久坐的时间,以及日常的饮食习惯。

评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘,而是让你意识到自己的实际状况,进而树立一个合理的目标,帮助你更好地准备每一阶段的训练。

设定目标

很多人说,这步简单啊!

我的目标是彭于晏!我的目标是范冰冰!

嗯,减肥者梦想总是让我觉得世界很奇妙

但是,我们还是得冷静下来

不得不说一句实话

身材这东西还真是

7分天生,3分后天

身高、骨架形态等等

有些体质是父母给的,咱真改不了

明星就那么几个,我们就别凑热闹了

还是实打实的根据上一步做的

自我评估结果去选定减脂目标

其实最好的目标就是成为更好的自己

每个人都是独立、美好与众不同的

你的好别人学不来

目标分解

我们上面的总目标一般都会定的比较高

没办法一次达成,这时就把总目标进行拆解

如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划

这是你的总目标,看起来遥不可及

如果拆成几个小阶段

那就非常容易达到了

比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划

皮同学,别起立,一口气你真的减不完

减肥期间得休息,得调整

就和工作一样,有紧张有间歇

若天天让你上班加班不给休息

干不了几天你肯定辞职不去了

减肥也是这样,要张弛有度

这样才能更好达成你的目标

评估做完了,总目标和分解目标也都定好了

下面做的就是开始执行阶段性的减脂计划

这里对于想减肥的人来说是最难的

但是对于Msir来说,这是最简单的部分

因为科学系统的减脂已经可以帮助到你

科学能解决的问题都不叫问题

首先我们来看看“减脂金字塔”是什么样子的

在上面这座金字塔中

自下而上标明了大家减肥期间

必然要经历的几个阶段

准备期、储备期、加速期、调整期、保持期

下一层是上一层的基础

大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题

要么是你越级了,要么是你颠倒了流程

或者压根没按照科学的程序去做,就瞎练

下面Msir就逐一介绍每阶段需要做什么

第一阶段:准备期

持续时间:1-2周

目的:改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量,防止未来发生运动损伤。

训练内容:蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习,保证动作准确,直到动作定型。

效果:作息逐渐规律,一定程度改善精神面貌,身体逐渐进入运动状态,无明显体重下降。

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