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怎么才能快速瘦下来 推荐2种减肥运动

时间:2019-01-15 23:00来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
天气一热不管是运动还是饮食都提不起劲来,所以夏季想要减肥还得制定一个计划,特别是对于选择运动减肥的人来

  炎热的夏季,很多人说我连吃饭都没心情了,哪有心情减肥啊,但是你想想别人都那么苗条只有你自己那么粗壮,是不是减肥的心情又激动起来了呢?下面一起来看下。



  天气一热不管是运动还是饮食都提不起劲来,所以夏季想要减肥还得制定一个计划,特别是对于选择运动减肥的人来说,一定要选择能坚持的,建议可以选择一些耐力运动,比如慢跑、游泳等等,这些减肥运动一方面可以帮助人们改善身体里面的脂肪代谢,还不会增加食欲。有些人觉得运动出的汗多减肥效果就好,这样的认知是错误的,古人云练功追求的是欲速则不达,减肥也是一样,凡事不可操之过急,下面一起来看下。

  1、游泳

  对于怕流汗的人来说,游泳可以说是夏季减肥的最佳运动,有些女生怕晒,那么你可以选择在室内游泳馆游泳,或者做好防晒工作,因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害,游泳可以很好的修饰你的身形,对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳,在水中游泳半小时,相当于在陆地上跑步2小时,不仅如此,在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦,从而让你的皮肤变的更加光滑,因此长期游泳的人皮肤都会很好。

  2、慢跑


  如果你的工作很忙,每天必须要朝九晚五,那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时,每天坚持能锻炼到,如果这两种你都做不到,那么你也可以选择上下班的时间走走路。每天消耗300大卡的热量,这是一开始的消耗热量,当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止。

  夏季减肥吃什么

  夏季容易缺水,皇冠比分网手机APPhttp://tiyu.ythaite.com/tixing/,因此在减肥的时候要考虑到这一点,每天保证足够的水分,不要让水分过多的流失。

  1、你可以多吃蔬菜和水果。

  很多人在吃蔬果的时候喜欢做成沙拉,但是沙拉酱的热量很高,因此小编并不推荐这种吃法,但是也不要吃单一的水果,建议多样少量。

  2、保证蛋白质的供应。

  不少人为了减肥而采取素食减肥,长期下去会出现蛋白质供应不足的情况,因此减肥期间可以多吃鱼类,怕胖的话可以不要吃红肉。

  3、夜间不要吃东西。


  对于喜欢熬夜的人来说都习惯睡前吃东西,但是夜间进食对于减肥来说是大忌,因此要戒掉。

  4、饮食多样化。

  主食应该以五谷杂粮为主,减肥有多重杂粮可以选择,不需要一定吃粳米。

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