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不饿肚子、不去健身房,21天甩掉8斤肉

时间:2018-05-16 04:02来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
90%的女孩 在用错误的减肥方法折磨自己 这些减肥流言,你中过招吗: 1口鱿鱼等于40口肥肉? 滚床单/接吻是一项减肥

90%的女孩

在用错误的减肥方法折磨自己

这些减肥流言,你中过招吗:

1口鱿鱼等于40口肥肉?

滚床单/接吻是一项减肥运动?

节食12小时代谢降低40%?

体脂率低于20%会出现月经不调?

女孩不能受冻,尤其腹部,因为越冷身体越会“储存脂肪来御寒”?

……

我们对减肥的执念有很多,比如不吃米饭、要不停“流汗”,戒夜宵加餐……这些执念,大多是并不科学的迷思。

比如最后这条,肚子上那一圈儿肉,真的是因为受冻而储存的脂肪吗?

在咨询了专业营养师仰望尾迹云后,得到的科学解释却是相反的:

首先,增加皮下脂肪也要有大量多余的热量才行,这就好像没有砖头水泥,想盖房也不可能。

其次,用这种方式来御寒,太奢侈了,我们身体有更经济划算的方法,那就是在寒冷环境中一定的时间后,我们成年人的褐色脂肪可能会被激活或者增加,这样通过产热作用来达到御寒的目的。

褐色脂肪不是我们讨厌的肥肉,还能帮助我们燃烧更多热量,所以受冻反而是有利于减肥的。

我们都多少相信过流言。比如网上盛传的“鸡蛋黄瓜减肥法”,“21天节食减肥法”:前3天断食(只喝水),后8天只吃水果蔬菜,再后10天只能8分饱……实在是两眼一黑屡试屡败。要么短期内瘦5斤之后反弹,要么因为太痛苦而无法坚持。

每次减肥大计,往往会在一顿暴食中结束。

有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法,还可能“毁容”:盲目节食流失水分和肌肉,饮食失调造成代谢紊乱,带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织,美不起来。

科学的减肥,反而是快乐的

减肥流言们之所以传播甚广,是因为抓住了我们的投机心理。

科学的减肥法虽然从步骤到效果都极为克制,听着没有那么刺激,却能实实在在促使我们完成瘦身这个小目标。

沈女士曾经差点因为减肥得了抑郁症。

她身高167,状态最糟的时候体重是85公斤。不仅去过美容院减肥,也连续请过1年多的健身教练。她拼命饿过,也运动过,曾健身健到每天累得腿都抬不起来……后来运动能力似乎提高了,但还是没瘦。

她试过一段时间吃代餐,“馋到绝望,体重还是纹丝没动”;靠吃减肥药一个礼拜瘦过4斤,接着体重便很快反弹。

就这样前前后后减了2年多,对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下,沈女士找到「在行一点」上的仰望尾迹云老师咨询减肥。

仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师,也是众多运动员和健身教练的健身指导,被称为“形体雕塑师”。

仰望老师看见有点“大块头”的沈女士,在了解了她工作以走、站为主,回家还要操持家务,比较累,但是吃得也多等具体信息后,判定她有典型的“低估热量摄入”的情况。

这种情况表现为“觉得自己没吃什么,但是不知不觉之间其实吃下了很多东西”。

综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况,仰望老师为她定制了一个“模块化饮食法”的为期21天的食谱,辅助平时NEAT减肥的策略,并刻意帮她放慢了减重的速度,防止皮肤继续松弛。

在一开始,沈女士对这套减肥安排有两点疑惑,第一,这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食,且看上去每天吃得其实并不少,这样真的能瘦吗?第二,“减肥食谱”一听就很考验挨饿,沈女士自己这次又能撑住吗?

仰望老师跟她解释,很多食物比如杏仁、松子(每天10克左右),瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等,经过合理搭配后,都会是非常健康合理的“减肥食品”。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。

有趣的是,当沈女士开始按食谱去吃,就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下,自己不仅一点儿不感到饥饿,竞彩足球比分直播http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,吃得还挺有满足感。

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