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减肥期间容易饿怎么办?碧生源教你如何正确处

时间:2019-05-05 17:39来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
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      减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉,饥饿感来了挡都挡不住,抑制不住进食的冲动,自然减肥也就前功尽弃了,所以,理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的。那么今天就让知名健康体重管理专家碧生源教教各位如何正确处理饥饿感。

饥饿感产生的原因:

1、消耗太多热量

当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时,身体会产生饥饿感,促使你吃东西来补充失去的能量。

2、缺乏水分

我们常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我们严重缺水,大脑就会潜意识告诉我们,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。

3、缺乏营养

如果你缺乏蛋白质,也会出现容易饥饿的感觉。同时,你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

4、睡眠不足

睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿,进而打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。

碧生源专家教你如何正确处理饥饿感

1、吃富含水分、高纤维的食物

水和纤维素没有热量,但会占用你胃部的更多空间。碧生源专家表示除了含淀粉的土豆、玉米和豌豆等,大多数蔬菜热量极低,富含水分的水果如西瓜和菠萝、高纤维的水果如草莓也能帮你充饥。

2、补充蛋白质

相比碳水化合物或脂肪,蛋白质更能够消除饥饿感,它不仅能在你的消化道里产生神奇的效果,在某种程度上,它也会影响你的大脑化学物质,能帮助你获得满足感、保持思维敏捷。

3、可品尝口香糖

当你必要驯服饥饿的肠胃时,试着品尝口香糖。碧生源专家讲道,品尝口香糖会让你像品尝食品一样,释放唾液、香味的触觉、品尝,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥,但会让你吃少点。

4、运动有助于控制饥饿感

运动可以抑制饥饿素,相当于可以抑制你的食欲。但是,热量摄入过少会让你没有能量去进行运动,如果你觉得运动导致你食欲大增,这通常是因为你没有在锻炼前后正确地补充能量。

5、随餐一粒碧生源奥利司他

有时候我们面对饥饿的时候,是很难去控制自己,一旦控制不住自己暴饮暴食起来,那么我们之前做的一切就都得白费,因此我们需要给自己留一手,身旁备好碧生源奥利司他,当你吃得太多的时候,服用一粒,它能帮助你抑制食物中的脂肪能量,减少热量的吸收,消耗自身的脂肪,帮助你减肥,解决后顾之忧。

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