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天天跑步体重就是没有变化 为什么

时间:2019-04-30 22:20来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
跑步能否减肥,关键是看你怎么跑,方法用对,则跑步就是你成功路上的垫脚石,跑错了就容易成为绊脚石。

  减肥的方法有很多种,但是很多人一想到减肥,就跟小编一样,选择去跑步。为什么呢?因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来,相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢?跑步和减肥之间到底有什么关系,下面一起来看下。


  1、关于跑步的瓶颈

  经常听到有人在抱怨,自己每天都跑5、6公里,但是还是瘦不下来,为什么!

  首先,跑步的长短和减肥没有什么直接的关系,再者,人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动,如果你现在每天跑步5公里,身体会从一开始的不适应,到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。

  在这个过程中,机体的适应力会自我提高,随着时间的推移,你每天这样跑步半年,那么你的身体也许也已经适应的4个多月,这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用,相同的运动量,但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。


  所以小编建议大家,不要长时间都用一种运动来减肥,可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动,现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率,可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。

  2、喜欢长时间跑步

  不知道从什么时候开始,关于跑步减肥这件事,越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多,且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。


  坚持这些观点的人好像都忘记了一件事,那就是运动心率。在运动所消耗的能量中,低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高,当然,前提是在总热量不变的情况下,竞彩篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,花费更多的时间。

  有研究表明,女生在跑步半小时以后,燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时,跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人,想要跑一个半小时,还是算了吧,估计没几个人能坚持住。

  跑步能否减肥,关键是看你怎么跑,方法用对,则跑步就是你成功路上的垫脚石,跑错了就容易成为绊脚石。

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