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3款代餐减肥法想怎么瘦就怎么瘦

时间:2019-04-29 17:37来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
怎样减肥最快最有效呢?这是大家非常关心的问题,小编今天为大家介绍的减肥方法,会让大家大吃一惊的,因为不用

原标题:3款代餐减肥法 想怎么瘦就怎么瘦

  怎样减肥最快最有效呢?这是大家非常关心的问题,小编今天为大家介绍的减肥方法,会让大家大吃一惊的,因为不用激烈的运动,可以借助代餐法进行减肥,大家一起减肥更有动力哦,接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。

  一、酵素代餐减肥法

  1、酵素断食

  1-3天内,只喝酵素饮料和零卡路里的饮料

  酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。

  刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。

  2、酵素代餐

  将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同,只是替代早餐的话,减重的效果比较慢,对身体的负担也不大,若是替代午餐和晚餐的话,短期就看到减重的效果。

  因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整,比如说今晚有饭局,那就早餐替代成酵素饮料,这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。

  如果减重的目标是10公斤以上的大幅度,建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。

  酵素饮料可以直接喝,也可以混合果汁和酸奶来饮用。

  二、酸奶代餐减肥法

  第一天:黄瓜+酸奶

  黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。

  第二天:苹果+酸奶

  用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。

  第三天:红糖+酸奶

  在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。

  第四天:恢复正常饮食,吃七分饱

  执行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,适当调理肠胃,补充身体所需的营养。但要注意,为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,每餐只吃七分饱就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的东西。

  第五天:青木瓜+酸奶

  用青木瓜去皮,切成小块,再榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,还有惊人的丰胸效果哦。

  第六天:香蕉+酸奶

  吃香蕉和酸奶,减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

  第七天:绿茶粉+酸奶

  一周减肥计划到了最后一天了,虽然很饿还有点虚弱,但一定要咬咬牙关坚持到底。

  今天就用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘抗辐射哦。

  此外,酸奶代餐减肥食谱的热量很低,要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行,如果长期用酸奶代餐减肥,很容易会造成低血糖等身体健康问题。

  三、水果代餐减肥法

  每天抽出一顿正餐只吃水果,并且尽量避免除正餐之外的加餐,实在饿得不行了也还是拿水果做加餐,nba赌球http://www.ythaite.com/wangshangduqiu/,这就是水果代餐减肥法。

  1、代餐减肥水果种类一:香蕉

  正值冬季,香蕉可以说是水果市场上非常普遍的一种代餐减肥水果了。香蕉看起来软糯香甜,其实卡路里含量极低,平均一根香蕉的卡路里不超过87卡,而拿香蕉当做正餐很少有人可以吃3根以上,也就是说一餐还不超过200卡,减肥效果绝对明显!

  2、代餐减肥水果种类二:苹果

  作为四大水果之一的苹果绝对是水果减肥界的鼻祖了,大家在减肥初期基本都是靠吃苹果来代餐减肥的。苹果不仅脂肪含量低,而且营养丰富,还能减少血液中的胆固醇含量,预防胆结石的形成。

  3、代餐减肥水果种类三:葡萄

  葡萄的热量也不多,还很容易饱腹,一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。而葡萄中含有丰富的葡萄糖、钙、磷、铁等物质,在补充体能的同时还能补益气血、生津止渴、利尿通便,吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳者都很有好处。

  4、代餐减肥水果种类四:木瓜

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