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减肥平台期怎么突破

时间:2019-04-17 20:37来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
减肥是一个很辛苦的过程,很多人为此付出了很多的努力,那么你是否经历过一段平台期呢,瘦不下去胖不上来的.

减肥遇到平台期是让人心烦的事,此时就会怀疑自己的努力是否白费了,自己的方法是否有问题,减肥平台期的你们会胡思乱想很多,但如果遇到了平台期怎么突破比较好呢?今天这篇文章就给大家具体说说减肥平台期的问题。

什么是减肥平台期

平台期说白了就是一个减肥停滞期,这个阶段你会面临胖不了瘦不下去的问题,足球比分网http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,这个过程会根据减肥者自身的条件持续两周或者更长的时间,有的还会出现体重反弹的情况。就算我们还是坚持运动,减少饮食,减低基础代谢,但是身体还是会适应这种平衡状态,体重就不会再下降了,也就是我们说的减肥平台期。

为什么会有平台期

其实平台期就是身体的一种应激本能反应,也是对自身的一种保护,减肥过程中,身体需要维持基础代谢,又不能完全耗竭,就会本能产生保护的情况,让自身的基础代谢减少。

平台期都会出现哪些表现

1.2周或者更长时间体重和身体围度没有变化

2.低热量饮食

3.运动量没有减少

4.身体健康

5.没有在生理期

减肥平台期怎么突破

1.改变运动方法

一成不变的运动方式,让整个身体出现了适应情况,就好比吃一种药吃久了会出现抗药性一样的,因此我们可以尝试一些其他方式的减肥运动,比如慢跑变成间歇跑,比如跳绳变成双摇跳等,都会有不错的效果。

2.改变饮食方式

低热量饮食是没有错的,平台期的时候可以再适当的减少碳水的摄入,特别是精细碳水,可以改变一下进餐的时间和节奏,比如三小时吃一次,少吃多餐等。

3.调整睡眠状态

睡眠不足是减肥的大忌,因此睡眠质量好坏直接影响整个减肥的情况,专家建议,减肥期间最少每天睡足7个小时,让身体更好的得到休息,才能更好减肥。

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