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瘦身好办法有哪些

时间:2019-04-17 16:36来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
减肥是很多朋友在努力的事情,有成功的有失败的,到底有没有瘦身的方法呢?

好像没有人不想瘦一点,瘦了精气神好了, 穿衣也好看了,整个人都好了,但说到减肥谈何容易,今天就给大家说说瘦身好办法有哪些?

瘦身好办法有哪些

1.降低热量的摄入

大家都知道,想要瘦,就要减少身体热量,平日消耗的热量大于摄入的量,就会瘦,因此对于热量的掌控一定要注意。每天在吃东西之前可以研究一下食物的热量表,就心里有数了。正常成年人每天需要热量在2000大卡左右,7m足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,如果超过了,很容易造成脂肪堆积造成肥胖。

2.改变饮食方式

上边已经说过了, 减少热量摄入,那么对于饮食方式也会有一定的影响。

首先每天让自己多喝水,可以代谢身体的废物,清理肠道还能增加饱腹感。

其次将一日三餐可以调整成一日五餐,但是是少吃多餐,早餐一定要吃好,午餐和晚餐可以适当减少高脂肪高碳水摄入,中间间食可以吃一些水果坚果,来增加饱腹感。

最后睡前三小时是不要吃东西的。

3.坚持运动

运动可以提高我们身体代谢水平,燃烧更多的脂肪,想要运动减肥,首先要做到坚持,没有任何运动你三天打鱼两天晒网就能达到瘦身的目的,坚持一段时间才可以看到效果。

有氧运动和无氧运动,你可以选择自己喜欢的运动方式,比如跑步,跳绳,骑自行车等等。适当的增加一些力量训练,可以提高肌肉含量,瘦下去也不容易复胖哦。

4.做好减肥记录

很多人减肥的时候每天都称体重,这样是不对的,如果降低了,肯定高兴;如果好几天没变化,就会影响斗志。正常情况下一周称一次就可以了,做一个记录,进行比较。

如果有心,可以做一个减肥计划,从饮食到运动,再根据体重变化进行阶段性的调整。

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