当前位置: 51女人网 > 减肥丰胸 >

骨架小肥胖,该怎么减身体?

时间:2019-04-17 16:09来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
肥肉多骨架小的人是比较容易瘦的,并且减肥之后的效果也更好一点,不过具体能不能瘦身成功以及可以瘦到什么程

  肥肉多骨架小容易瘦吗

  肥肉多骨架小的人是比较容易瘦的,并且减肥之后的效果也更好一点,不过具体能不能瘦身成功以及可以瘦到什么程度,还要根据自己的体质以及减肥的方式来看。

  我们摄入的食物会为我们的身体提供能量,但是一旦能量过剩,食物就会被体内水解合成甘油三酯,这时候身体的脂肪就增加了。那是不是减肥,不吃脂肪类的食物就行了?当然不行啊,因为只要你摄入的能量过多了,不管吃的是鸡蛋、水果还是其他蛋白质食物,无法消耗的能量最终都会被胰岛素转化成脂肪酸,转化成脂肪囤积在体内。另外,如果你不吃脂肪类的食物,身体缺少热量,大脑会发出肚子饿的信号,让你有一种很想吃的冲动,更容易导致摄入过量。

  脂肪作为人体必需的六大营养元素之一,主要功能是供给热量,举足轻重,不可或缺。同等质量下,脂肪提供的热量是蛋白质或糖类的2.25倍。但不要以为,只有我们摄入的脂类物质会作为脂肪贮存体内。老祖宗们为了应对食物短缺的艰苦环境,练就了把一切富余的营养物质转换成脂肪的神功。也就是说,如果满足了机体所需,剩余的能量(糖类、蛋白质、脂肪等)全都可以在体内转换成脂肪,贮存在体内!

  肥肉多骨架小的人怎么减肥

  1、坚定不移的信念,如果你这一点都做不到,那减肥是永远不可能成功的,所以要想减肥,意志是根本。

  2、有氧运动,记住运动不能是剧烈的,必须是有氧能持续至少半小时的运动,比如慢跑,跳绳,骑自行车等,这些运动能让你持续出汗,这时就是在燃烧脂肪,并且不会产生过度的肌肉。

  3、常吃无公害和绿色蔬菜和水果,减肥必须少吃肉类和热量高的食品,也少吃土豆这类淀粉含量极高的食品,吃水果蔬菜,首先是为了防止营养过剩,其次是水果内的维生素和纤维素对人体健康是非常好的,纤维素更是减肥的一大法宝。

  4、饮食控制,平时适量控制饮食是必须的,但吃饭的时间点也是很关键的,早饭必须吃,晚饭必须不能晚吃,不能因为工作忙而晚饭吃很晚,更不能睡前加餐。

  5、“间歇训练法”是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不恢复状态下,反复进行练习的训练方法。不要小看这种训练,间歇训练燃烧的脂肪是恒定速度运动的3倍之多。5-6分钟的变速跑可能会比1个小时的散步效果还要好。

  怎么预防长胖

  1、提高认识

  充分认识肥胖对人体的危害,了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。

  2、心情舒畅

  良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用,反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,雪缘足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,加上运动量少,就易造成脂肪堆积。俗话说,心宽体胖。心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人,常常食欲好,这样喝得多,吃得也多,使热量摄取增加,从而引起肥胖。

  3、饮食清爽

  要想身体苗条健壮,避免肥胖,就要采取合理的饮食方法,不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含淀粉类高的各种食品,特别是过多摄入动物内脏和动物脂肪,以及平时喜好零食,经常喝啤酒等,往往容易导致肥胖。

  4、加强运动

  经常参加跑步、爬山、骑车、打球等户外运动,既能增强体质,使形体健美,预防肥胖的发生。有些运动员、教练、演员及体力劳动者由于终止锻炼,继续原来用体力的饮食习惯,就会造成营养过剩,日积月累脂肪堆积,产生肥胖。

(责任编辑:)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容