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迅速减膘!兵哥哥送你一套瘦身秘籍

时间:2019-04-15 20:39来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
我们的兵哥哥不辞辛苦,总结出一套减肥秘籍,快来健身房与兵哥哥一起回归原来那个轻盈的自己吧!

胡作非为一冬天 养膘好抗寒

孰不知 冬天长肉肉,春天两行泪

经过一个冬天的蛰伏

又到了面对自己真实身材的季节了

冬天养膘的同志们

慌了没有?!

难道就这样迎接春天?!

答案当然是 NO!!!

该怎么办嘞?

减肥才是唯一的出路啊!

我们的兵哥哥不辞辛苦

总结出一套减肥秘籍

快来健身房与兵哥哥一起

回归原来那个轻盈的自己吧

Burpee

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,外围赌球http://www.ythaite.com/waiweiduqiu/,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地。

双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃。

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。

尽力向高处跳。

错误:身体松散,伸腿时塌腰

解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

支撑弓步转体

俯撑,双手与肩同宽。

挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动。

转回至双手触地后,保持跨步的同时尽力将双腿伸直。

依次回到起始状态,做另一侧的转体。

错误:手肘无法触地

解决:手肘下沉到最低点即可

保加利亚深蹲

右侧单脚站立,左脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。

右腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。

背部挺直,脚后跟发力站起。

如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。

错误:大腿前侧过于酸胀。

解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。

空中自行车

双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖。

下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定。

用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面。

错误:动作过快,借用背部、腿部力量带动身体。

解决:将动作速度放缓。

高抬腿

挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。

保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。

保持最快速度。

错误:重心后仰。

解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定。

踮脚蹲跳

前脚掌着地,摆动双臂带动身体起跳。

下落时绷紧全身稳定身体,同时屈膝下蹲缓冲。

错误:下落时身体不稳,导致整个脚掌着地。

解决:臀部向后伸,用臀部力量缓冲下落。

深蹲提膝

双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前。

屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致。

站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转。

双腿交替提膝。

错误:站起后未完全站直。

解决:站起时将身体挺到最高。

看完兵哥哥的示范

你是不是也心动了呢

别再犹豫啦

快来和兵哥哥一起瘦身

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