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为什么别人通过跑步减肥成功了?仔细看这五点

时间:2019-04-14 22:07来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
了解身体状况每个人身体的状况都是不同的,而按健身方面来说,大体可分为胖,瘦,壮三个状态。当然如果往细里

每个人身体的状况都是不同的,而按健身方面来说,大体可分为胖,瘦,壮三个状态。当然如果往细里分,那就多了,微胖,90vs皇冠比分http://tiyu.ythaite.com/tixing/,小壮,标准,健康身材等等。而怎样辨别自己的身体状态,相信热爱运动的人心里都有数。

不过,对于一个跑步新手来说,怎样清楚的认识到自己的身体状况呢?有条件的可以去健身房,选择专业的健身教练来评估自己的身材。还有一种简单便捷的方式就是买一个体脂称,可以测试出非常多身体的数据,体重、BMI、肌肉量等等。

而如果你资金有限,且只是想测试脂肪含量,那么可以选用皮质夹来测试。但是皮脂夹也有一定的局限性,就是只能测试皮下脂肪,内脏脂肪则无法得到测试结果。

其实还有比皮脂夹更便捷的方式测试皮下脂肪,那就是直接用我们的双手去捏。肌肉与脂肪的质感是完全不同的,是两种完全不同的概念。脂肪捏上去的手感是柔软且带有一些颗粒感,而肌肉则可以由身体控制,可以通过大脑发出指令,收缩时变紧致,舒张时则放松。

可以看到肌肉与脂肪的颜色与体积也有非常明显的不同,同样是5磅的重量,脂肪的体积却要比肌肉大上好几倍。

一般正常人的体内都有一定量的脂肪,脂肪并非一无是处,微量的脂肪则能够起到保暖作用。这也是为什么胖子不怕冷,特别怕热的原因。脂肪多了不美观,且影响健康,而低体脂率则是现代人所追求的最完美的身材。

唯有低体脂率才能够让肌肉线条更明显,让巧克力状的腹肌凸显出来。那么究竟该如何用跑步快速降低体质率呢?请看下文。

燃脂篇

跑步是最简单,也是最轻松便捷的减肥方式。换上运动服和跑步鞋,随便找个公园或者是去操场就可以开始跑步了。但是,相信有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑,那就是为什么经常跑步,还是没有办法瘦下来呢?

汗流了很多,身体也非常疲惫,但是肚子上的肉还是一层又一层。我想那是因为你没有跑对!跑步虽然是最好的减肥方式,但却要花费不少时间。当你开始跑步,并不意味着就开始减肥了。

身体完全进入运动状态需要十几二十分钟,每个人所进入运动状态的时间也因为个人体质不同而不同。也就是说跑步10几分钟可能只是一个热身状态,那么每天运动20分钟左右,又怎么能达到一个最好的减肥效果呢?答案当然是不能。

正常人在进行慢跑运动时,需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪,简单的说,前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程,可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉,那么就要重视30分钟过后的运动时间。

如果你是一个跑步老鸟,那么30分钟的慢跑对于你来说,一定不是什么大问题。完全可以选择在这30分钟内选择提高配速在提高强度,从而达到更好的热身效果。对于一般跑者或者是新手跑者来说,30分钟的慢跑其实并不那么容易,也许跑完之后就已经力竭了。那么该如何应对这样的状况呢?

首先,在思想上要逼迫自己再多坚持跑5分钟,10分钟,第二天多跑15分钟,20分钟。这样不断的累积,一个月以后,1个小时的慢跑都是家常便饭级别的啦!

虽然每个人的体质不同,但是人体还是有一定共性的,一般在运动30-40分钟以后,就能够开始全面燃脂。想减肥的人士,就一定要牢牢抓住这一点,不断的加长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然,也要注意分寸,量力而行,有一个循序渐进的过程。

速度篇

当你还没有爱上跑步之前,每日几十分钟,一个小时的慢跑可能会让你的精神有所疲倦。只有真正的爱上跑步才能够做到日复一日,周而复始。那么在还没爱上之前,该如果完美的化解这种精神上的疲倦,而又能继续让身体保持减肥状态呢?

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