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懒人快速减肥法:30天120到90,不反弹不吃药不节

时间:2019-04-14 20:46来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
先说一下我是老药罐顽固体质,试过太多方法都不见效,运动对我来说实在太累了,短时间不明显,节食呢很容易造

先说一下我是老药罐顽固体质,篮球比分直播http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,试过太多方法都不见效,运动对我来说实在太累了,短时间不明显,节食呢很容易造成营养不良。人们都说减肥“三分练七分吃”,我是学医的,平时也看过关于营养的书,就自己搭配了一些低脂低热量的减肥餐。

我从120斤减到90斤是耗时大概一个月出头,在这一个月里我有给自己制定营养饮食计划。所以年后变胖的宝宝可以试一试这个方法 主要遵循以下两点:

营养饮食(让自己的营养完善)

减体重塑形

因为医学生每天熬夜奋战背东西导致我的新陈代谢越来越低,基本不拉,所以减肥期间我喜欢每天开始吃营养餐,不至于让身体直接over掉

早餐必须要吃!还要吃饱!因为不吃早餐会对胃不好还会导致更容易发胖!

晚上不要长期熬夜!熬夜只有坏处没好处,会导致身体功能紊乱,新陈代谢缓慢,肤色暗黄,内分泌失调!最重要会发胖!

第一阶段 3天

早餐:全麦面包脱脂奶粉2鸡蛋白

午餐:大拌菜(青菜或者生菜一点蜂蜜醋)酸酸甜甜超级解馋 鸡胸肉+牛肉

下午茶:苹果1个+2片面包

晚餐:正常食量的7分饱

第二阶段 7天

早餐:全麦面包1鸡蛋白低糖酸奶

午餐:粗粮饭泡菜豆腐汤牛肉番茄

晚上睡觉前做了一会空中自行车十五分钟就行

第三阶段 7天

早餐:三明治豆浆鸡蛋白

午餐:水煮玉米三个鸡翅牛肉番茄汤

第四阶段 10天(平台期)

早餐:三明治脱脂牛奶

午餐:炒青菜玉米面粥鸡肉排骨

晚上七点以后就不要吃东西了 要是特别饿就喝酸奶吧 我吃的是代餐蛋卷 很好吃一晚上不饿 热量也低

第五阶段 3天

早餐:豆浆油条(这里吃油条木有关系的哦))

午餐:三块排骨鸡汤红薯

要是有想减肥的宝宝也试试,没有副作用更不会不来大姨妈而且没有反弹 主要是一定要坚持 不要指望三四天就瘦很多 肉也不是三四天长出来的

如果想要帮忙制定减肥计划的可以看网文《回美法》,每天都会根据你的具体情况给你一些不错的减肥建议哦

平台期要搭配有氧运动 因为还在试水,后期如果有新发现,到时候可以跟大家交流一下

记住哦,每个人的身体情况不同、营养情况不同,不可以随意照搬哦,小心吃坏肠胃;

啰嗦几句,减肥效果不好,最重要的是你没有找对方法;虽说不是一两天就能起到效果,但是按照上面的方法,一个月瘦10斤且不反弹不是难题;宝宝们不懂的可以留言评论 我有时间都会回复的

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