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“减肥季”来临 健身房人员爆满专家:速减可能

时间:2019-01-23 04:20来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
长城网3月30日讯(记者 耿佳)春分过后,河北各地气温迅速回升,最近一周气温一度达到过33度,许多人都从秋裤直接换成了短裤,羽绒服直接换成了半袖,这一换不要紧,发现身材早已

  长城网3月30日讯(记者 耿佳)春分过后,河北各地气温迅速回升,最近一周气温一度达到过33度,许多人都从秋裤直接换成了短裤,羽绒服直接换成了半袖,这一换不要紧,发现身材早已习惯在宽厚的棉衣下躲着,“走样”了!这不,不少石家庄市民就选择在夏天来临之前减肥减脂,冬日里相对冷清的健身房,短短几天人员爆满。健身教练建议市民,锻炼是好事,适度锻炼才能办好事,同时,医学专家提醒,减肥要注重综合调理。

石家庄某健身房内跑步机无一空位。记者 耿佳 摄

  健身房:中午跑步机就被占满

  3月28日,记者在石家庄市内几家健身房看到,中午饭点跑步机就被占满了。“我中午叫个轻食外卖,就来练了,夏天就要到了,得赶紧减肥!晚上来练老是得等器械。”石家庄市民小刘就在附近工作,她说自己一个冬天胖了10斤,现在得管住嘴迈开腿,为了避开健身房晚上的“人潮”,她选择挤出中午的时间来锻炼。石家庄超越健身嘉实店的李教练告诉记者,这两天前来咨询“减脂”或办卡的人较平常多出了不少,平均每周都开30多张新卡。很多人一来就问:“我怎么练能最快瘦下来?”

石家庄某健身房前台多人等候办卡续卡。记者 耿佳 摄

  石家庄康美健身珠峰店小超教练对记者说:“原来每周私教课排20节左右就算多了,现在每周排课达到了35节,从早忙到晚。”

  几家健身房教练普遍反映,晚上6-8点成为健身“晚高峰”,“上班族一般都是这时候有空,但如果条件允许,大家其实可以根据自己的时间错峰锻炼,避免浪费时间等候器械。”健身教练小张提醒说。

  晚上6点半健身房内器械训练需要排队等候。记者 耿佳 摄

  专业人士:运动量过大可能适得其反 

  “我们打算五一结婚,得赶紧瘦下来穿婚纱,毕竟一辈子就一次,想达到最美的状态。”健身房里一位准新娘小吴对记者说。

  每年五月都是结婚热月,很多准新人们都会提前两个月来到健身房提出“速”减的要求。“曾经有一个小姑娘跟我说,要增多私教课,大赢家足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,整天呆在健身房都行,能不能一个星期把胳膊上的赘肉瘦下去?我们并不能保证在一周内达到效果,她就在课余的时间,自己加大量练,突然胳膊就脱臼了。”李教练解释说,运动量过大不但达不到“减脂”的效果,反而可能伤到自己的筋骨。健身房不是“保险箱”,也不是”微波炉”,身体的变化是循序渐进的,要一步步来,不可急于求成。减脂塑形还需趁早,不能一蹴而就。

  健身房内学员正在上私教课。记者 耿佳 摄

  “还需提高大家的专业训练知识,避免盲目训练,过度健身。在保证健康的基础上合理适度地减脂塑形才对。”几个健身教练不约而同地提到,“没有时间到健身房接受专业辅助锻炼的,可以在家做一些徒手的训练,比如深蹲、箭步蹲、波比跳、开合跳等运动,建议提前了解每个动作的发力位置,注意动作标准,要找到肌肉发力的感觉,控制好运动时的心率,做到科学健身,安全健身。”

 医学专家:减肥要注重综合调理

  哈励逊国际和平医院内分泌科主任耿建林提醒大家,减肥要注重综合调理,保证科学饮食,合理睡眠,劳逸结合,同时还要根据个人情况,制定对应的减肥方案。对此,耿主任提出如下建议:

  (一)饮食方面要控制总热量,合理设计饮食结构,保证碳水化合物摄入占每日总热量摄入的50%-60%,蛋白质15%-25%,脂肪不超过30%,注意补充适量的水,电解质、纤维素和微量元素。

  (二)要合理安排作息时间,晚23点到次日3点是肝脏最佳排毒时间,做到少熬夜,保证充足睡眠。

  (三)要保持良好的心态,减肥不可急于求成,要让身体慢慢适应运动强度,循序渐进的瘦身减脂。要制定短期和长期的锻炼目标,科学适度减肥。

  (四)要在保证身体健康的前提下健身减肥,根据不同的生活工作环境,调整热量分配。还应注意区分单纯性肥胖和内分泌疾病导致的肥胖,必要时及时就医咨询。

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