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跑步减肥跑两步就喘,怎么办?网友:用小米走

时间:2019-01-02 23:05来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
病后初愈、从来不运动的人、一向体弱多病的人,由于心肺功能偏弱,如果参加跑步减肥,刚开始可能都会没跑几步

病后初愈、从来不运动的人、一向体弱多病的人,迅盈篮球比分直播http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,由于心肺功能偏弱,如果参加跑步减肥,刚开始可能都会没跑几步就“上气不接下气”了。而身体肥胖、体重较大、没有掌握良好的呼吸方式,则更加剧了这种情况。采取什么措施,可以改善这种情况呢?网友直呼:跑不动就改走路,用小米走步机不就行了

投入足够的运动量

为什么经常参加体育锻炼的人,跑步就呼吸顺畅、跑得更快更远呢?因为他们身体好,再具体点说就是由于长期的锻炼,心肺功能优于常人。所以,改善“跑步上气不接下气”的根本办法是经常能加运动健身。足够的运动量,是改善体质的前提。每周运动至少三次,每次45至60分钟(甚至延长到90分钟)。

给身体一个过渡期

从来不运动的人,如果要开始运动减肥,首先要给自己一个过渡期。也就是在这个过渡期内,从比较短的跑步距离和比较慢的速度,逐步提升过渡到较理想的跑量和速度上,而不是盲目的抬腿就跑。有些小伙伴想当然地认为跑量越大越好,天天跑,结果轻则累倒了,重则受伤看医生。

此外,有些运动减肥的小伙伴体重较大、肥胖情况比较严重,这时也不宜一开始就跑步,而是应从无需体重支撑或弱关节冲击的运动入手,比如游泳、骑行、划船机、踏板机。体重虽不大,但身体弱的朋友,则应从低强度开始让身体慢慢适应,比如从快走或跑走结合开始运动。

经验上,过渡期时长可以设定2至4周,每周安排三次运动,每次可以从30分钟开始(也可以从完成1公里或2公里跑的距离开始),以后随着体能改善逐步延长时间、距离。原则是在自己身体能够承受的范围内开始运动减肥,而不是盲目的求速度、求距离。

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