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10个提高代谢的简单方法,减肥就应该多管齐下

时间:2018-08-09 16:00来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
最好的减肥方法就是提高自身的新陈代谢。运动是减肥的最佳方式,一方面是运动能直接消耗热量,达到减肥的目的

10个提高代谢简单方法减肥就应该多管齐下

2018-04-28 09:10 来源:vv健身 减肥

原标题:10个提高代谢简单方法,减肥就应该多管齐下

最好的减肥方法就是提高自身的新陈代谢。运动是减肥的最佳方式,一方面是运动能直接消耗热量,达到减肥的目的,另一方面运动也能提高人体的新陈代谢,让减肥更进一步。除了运动之个,还有很多提高新陈代谢的小方法。

1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

3. 多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,皇冠比分网即 时比分http://tiyu.ythaite.com/tixing/,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。

4. 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5. 学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

6. 戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。

7. 进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。

8.学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉20%的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

9. 常吃海鱼

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