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“减肥综合症”患者的自救指南

时间:2018-04-24 16:13来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
点击上方蓝字 春天到了夏天还会远吗,又该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲

春天到了夏天还会远吗,又该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,nba篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

准备了一身装备最后在衣柜的角落积灰了;办了健身年卡,去的次数屈指可数,最后连卡都找不到……减肥从冬天喊到春天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小编想告诉大家,其实减肥也是有秘诀的!比如:

◆请一位私教,让你的健身更加有效。

虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。

◆每天变着花样,才有新鲜感。

尝试多种无氧+有氧的结合方式,比如跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆三分练,七分吃,别忽略了合理的饮食习惯。

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。

例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……

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