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简单4个动作 拯救办公室肥臀

时间:2018-04-12 23:00来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
健身教练建议:“久坐容易使得臀部肥大扁平,需要进行一些力量训练来提升臀部肌肉,塑造魅力电臀

教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

动作一:壶铃深蹲,两手握壶铃,足球比分http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,做深蹲动作。

深蹲时,膝盖不要超过脚尖,。

动作二:弹力带深蹲。两脚踩在弹力带中间位置,两手握住弹力带两端。

起身时臀部收缩夹紧,核心保持稳定。

动作三:臀桥,仰卧,双腿弯曲成90°,两手放于身体两侧。

臀部向上是臀部收缩,下来时保持紧张。

动作四:弹力带后抬腿,固定住弹力带的一头,另一端绑住腿部。

向后抬腿,抬腿是臀部保持紧张,绳子保持紧绷状态。

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