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跳绳减肥?你知道如何跳绳才是正确的吗?

时间:2017-08-12 22:01来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

  跳绳我们都知道,相信大家应该都玩过的,是一种非常常见的户外运动,这类运动的好处还是很多,但是很多时候我们可能并不知道跳绳的好处有哪些的?应该如何跳绳才是正确的,下面就跟小编一起来了解一下吧!

  跳绳的好处还是蛮多的,我们应该学会如何正确的跳绳的,下面就是小编介绍的几种跳绳的方法,赶紧的学起来吧!

  跳绳怎样跳才是正确的

1、学习操纵绳子

  首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

  2、跳动要跟得上绳子的节拍

  再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

  跳绳怎样跳才是正确的

  3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

  ①双脚齐跳,有弹回动作

  大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

  ②双脚齐跳,没有弹回作用

  这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

  跳绳需注意什么

  1、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动40分钟以上,迅盈篮球比分直播http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,同样会有减肥效果

  3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

  4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

  5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

  6、跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

  7、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

  跳绳的好处有哪些

  

  增加免疫力

  跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。

  夯实肌肉群

  跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。

  培养手脑协调性

  跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

  瘦腿瘦身

  跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

  5增加心肺能力

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