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时间:2017-06-19 15:04来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
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  暴饮暴食后如何减肥?一、特效仰卧起坐

  腹部肥胖人群可以选择通过仰卧起坐来减重,它对减掉腹部肉肉有着极好的效果。注意脚尖要呈线状放好哦,在整个运动过程中全身各处都要保持放松的状态进行,主要发力部位集中在腹部上面。根据你的身体素质情况选择做的次数即可。

  暴饮暴食后如何减肥?二、缩腹步行

  腹部肥胖人群还可以通过腹式呼吸来做缩腹步行锻炼。这种方式的要领是在吸气时腹部一定要保持一个胀气的状态进行,呼气时腹部腹部一定要收缩好,且尽可能地收紧。它有对刺激肠胃蠕动有着极好的作用,有效促进体内废物干净排出,增加肺活量。

  进行缩腹步行时应该依照下面的步骤进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

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  座椅减肥训练

  暴饮暴食后如何减肥?三、座椅减肥训练

  适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,足球比分直播网http://tiyu.ythaite.com/zuqiu/,使腰部尽量贴到椅面上。

  双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

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