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走路很重要 帮你减肥瘦身

时间:2017-05-23 15:15来源:www.woman51.com 作者:51女人网 点击:
从小家长就教育我们,走路一定要抬头挺胸,这样走起路来,不光姿态好看,也会很舒服,对于想要瘦身的人来说,

  

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  走路的正确姿态

  从科学研究的角度来看,正确的走路姿势是双腿交替前伸,将身体重心前移的一个过程。期间,重心在交替的单腿支撑中,保持动态的平衡,以维持重心平稳前移。在这个过程中,我们需要:

  1.在行进过程中,尽量保持重心的稳定,减小冲击;

  2.做好支撑点的缓冲,减少力量的不必要耗散和保护关节。

  走路减肥的要点是什么?

  一、步行是保持挺直姿态

  当我们身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  二、掌握有效的步行强度

  步行是很好的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  三、收腹走路

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  四、“坚持不放弃”地开展步行减肥

  任何减肥的运动,都要以坚持为前提。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

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